Em época de pandemia, o sistema imunológico deve receber atenção especial. Já imaginou que os raios solares podem ser aliados nesta tarefa? Isso acontece por causa da Vitamina D, como explica a nutricionista Carina Jorge.
"Hoje sabemos que é um hormônio. Sabemos que para melhorar sua imunidade uma das formas, além de se alimentar bem, fazer atividade física, e cuidar da sua saúde mental, podemos usar alguns nutrientes que podem melhorar ainda mais, e um deles é a vitamina D", explica a nutricionista.
A sua deficiência do hormônio pode levar a baixa da imunidade, depressão, diabetes, sobrepeso, risco cardiovascular, doenças auto imunes e outras.
Alguns alimentos e atitudes podem melhorar os níveis de vitamina D.
Tomar sol, por 20 minutos diariamente. " Sem protetor solar, mas não abuse. Esta é a melhor forma" orienta Carina.
Alimentos ricos em vitamina D como peixes gordos: salmão, atum, cavala, arenque, sardinha; leite, iogurte e queijos; fígado de boi; e gema de ovo. "Só usar os alimentos não é a melhor opção. Precisamos do sol para ser absorvida", ressalta Carina.
Além disso, é possível fazer a suplementação de acordo com a necessidade individual.
Durante o isolamento, que tal tomar sol de 15 a 20 minutos no quintal, ou em algum cômodo da casa onde bata o sol?
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